낮잠 자기에 좋은 장소 찾기

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낮잠 자기에 좋은 장소를 선정한다. 낮잠을 잘 활용하기 위해서 다른 사람으로부터 방해받지 않을 수 있는 장소를 선정하는 것이 좋다.
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직장에서 낮잠 자기: 미국수면재단이 실시한 설문에 따르면 30%의 응답자들이 직장에 직원들이 낮잠을 잘 수 있는 환경이 갖추어져 있다고 답했다.[1] 낮잠을 격려하는 직장이 아니라면 차에서 잠시 파워 낮잠을 자보자.
도로에서 낮잠 자기: 운전 중일 경우 잠시 멈춰 서서 낮잠을 잘 수 있는 장소를 찾아보자. 이때 갓길에 주차해서는 안 된다. 주차 시 항상 차의 시동을 완전히 끈 후 비상 브레이크를 설정해둔다. 밤일 경우 사람들이 많이 지나다니는 밝은 장소에 차를 세워두고 모든 문을 잠근다.
학교에서 낮잠 자기: 낮잠을 잘 시간이 있고 학교에서 낮잠을 허락하는 경우, 가장 조용한 장소인 도서관에서 낮잠을 자보자. 혹은 차를 학교 근처에 주차에 두었다면 자동차에서 낮잠을 자는 것도 좋다.

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어두운 공간 선정하기. 빛을 차단하면 더 빠르게 잠들 수 있다. 어두운 공간을 찾을 수 없다면, 수면 마스크를 사용하거나 선글라스를 착용해도 어두운 공간의 효과를 어느 정도 누릴 수 있다.

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온도가 너무 덥거나 춥지 않도록 설정하기. 편안하게 낮잠을 자려면 시원하면서도 안정감이 있는 장소를 선택하자. 최적의 수면 온도는 18° C이다.[2]
낮잠을 자는 장소가 너무 춥다면 겉옷을 입거나 덮을 수 있는 이불을 마련해보자. 반대로 낮잠을 자는 장소가 너무 덥다면, 선풍기를 틀 수 있는지 살펴본다.

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낮잠 안내 프로그램 사용하기. 낮잠에 들 수 있도록 이완 기법을 안내해주는 비디오, 음성 파일, 어플 등이 많이 나와있다. 인터넷에서 비디오를 찾아보거나, 휴대폰 혹은 태블릿에 파일을 저장해보자.
안내 파일을 휴대폰에서 사용할 경우 비행 모드로 설정하면 전화나 메시지 알람의 방해를 받지 않을 수 있다.

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부드러운 음악 틀기. 마음을 안정시켜주는 음악을 들으면 낮잠을 더 편안하게 잘 수 있다. 음악이 되려 방해가 된다면 백색 소음을 활용해보자. 자동차에서 낮잠을 잘 경우, 잡음이 들리는 라디오 채널을 활용하는 것도 좋다.

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