근육통 예방하기

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다양한 운동하기. 매일 같은 동작을 반복한다면 근육이 단련되는 것이 아니라 피로가 쌓인다. 심폐 운동과 웨이트 트레이닝을 섞어서 한다. 요가, 수중운동, 자전거 타기 등을 한다.[2]
운동 스케줄을
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짜면 다양성을 더하면서 건강 목표를 달성하는 데 도움이 된다. 예를 들어 월요일에는 쭉 요가를 하고 금요일에는 자전거를 탄다.

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3시간 간격으로 단백질을 20-30g 섭취하기. 닭고기, 생선, 레귐, 콩, 우유, 달걀 등 건강에 좋은 단백질 중심으로 식단을 짠다. 아몬드나 그리스 요거트 등을 식사와 식사 사이사이 간식으로 먹는다. 단백질은 근육 조직을 재건하는 데 도움이 된다.[3]
현재 식단에 이 정도의 단백질이 포함되어 있지 않다면 즉시 양을 늘릴 필요는 없다. 식단에 단백질을 서서히 추가하면서 신체의 반응을 살핀다.
그리스 요거트, 우유, 유청 가루로 건강에 좋은 셰이크를 만들어 단백질을 섭취해도 좋다. 필요하면 우유 대신 아몬드 밀크나 두유를 사용한다.

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